Tortilla mexicaine

Les ingrédients :

• 4 wraps

• 120g de haricots rouges en conserve

• 1/2 poivron

• 100g de maïs

• 1/2 oignon

• 1/2 avocat

• 30g de cheddar rapé

• Epices mexicaine

• 1 c à s d'huile d'olive

La recette :

Lave et épépine le poivron

Epluche l'oignon rouge, coupe le ainsi que le poivron en lamelles

Epluche, Coupe l'avocat en lamelles

Fais revenir dans une poèle avec l'huile d'olive, l'oignon et le poivron pendant 5 min

Ajoute les haricots rouges rincés et égouttés, ajoute 1 c à s d'épice mexicaine

Ajoute 1 c à s d'eau, mélange bien

Laisse cuire 2 à 3 min

Réchauffe les wraps au micro ondes

Garnis les avec la préparation, ajoute du cheddar et des lamelles d'avocat, et ferme les wraps

C'est prêt !

Les apports :

703 kcal

21g de protéines

32g de lipides

87g de glucides

Le conseil du diet :

Vous pouvez diminuer la portion d'avocat.