La perte de poids ne nécessite pas de grands bouleversements, mais plutôt une série de petits changements durables. Comme dans le livre Tiny Habits de BJ FOGG,
Ces ajustements simples à ton quotidien peuvent avoir un impact énorme sur ta santé et ton bien-être.
Ce document te propose 20 idées de petits changements que tu peux intégrer à ta routine pour avancer vers tes objectifs de manière progressive et réaliste. L’idée n’est pas de tout changer en une fois, mais d’adopter ces habitudes petit à petit, pour un succès à long terme.
Remplacer une boisson sucrée par de l’eau
Boire un verre d’eau avant chaque repas
Marcher 5 minutes après chaque repas
Ajouter une portion de légumes à chaque repas
Utiliser une plus petite assiette
Faire 10 squats chaque matin
Remplacer une collation sucrée par un fruit
Mâcher chaque bouchée 10 fois avant d’avaler
Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
Éviter de manger devant la télévision ou l’ordinateur
Préparer ses repas à l’avance pour la semaine
Couper les snacks en petits morceaux avant de les manger
Faire une pause de 10 minutes avant de se resservir
Remplacer un plat frit par une version cuite au four
Utiliser une application pour suivre les calories ou les portions
Inclure une source de protéines dans chaque repas
Remplacer une sortie au fast-food par un repas maison
Réduire le sucre dans le café ou le thé
Ajouter des épices à tes plats plutôt que des sauces riches
Planifier une activité physique légère, comme une marche de 20 minutes, 3 fois par semaine
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